식사 후 너무 졸리고 피곤한가요? 단순 식곤증이 아니라 혈당 스파이크일 수도 있습니다. 혈당 스파이크를 일시적인 현상으로 알고 방치하면 당뇨의 위험까지 높아질 수 있습니다. 혈당 스파이크를 예방하는 방법과 혈당 안정에 도움이 되는 좋은 음식들을 정리해 봤습니다.
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 갑자기 크게 오른 후 체내의 인슐린으로 인해 급격히 떨어지는 현상입니다. 혈액 속 당이 롤러코스터처럼 오르락내리락하는 현상이 반복되면서 졸림, 무기력, 피로 등의 증상을 보이며, 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 예방이 중요합니다.
혈당 스파이크의 주요 증상은?
주요 증상은 식곤증이랑 비슷합니다. 그래서 사람들은 무심코 지나칠 수 있죠.
- 식후 졸림, 무기력
- 집중력 저하, 피로
- 식사 직후 단 음식이 당김
- 두통, 현기증, 불안 증세
위의 증상들이 혈당 스파이크의 주요 증상입니다. 식사 후 졸린 것이 식곤증이라면, 혈당 스파이크는 단순히 졸린 것을 넘어, 두통, 현기증, 불안 증세까지 동반할 수 있습니다.
혈당 스파이크 예방 방법은?
혈당은 말 그대로 우리 혈액 속의 당 성분 함유를 말합니다. 혈액 속 당을 관리하기 위해서는 우리가 먹는 음식을 조절하는 것이 가장 효과적인 예방 방법이겠죠.
- 식사 순서 조절 하기
- GI지수 낮은 음식 먹기
- 식후 걷기 등 간단한 운동 하기
- 식이섬유 챙겨 먹기
- 설탕이 들어간 음료 피하기
음식 조절이 가장 중요하겠지만, 역시 적당한 운동을 병행하면 그 예방 효과는 더 확실합니다.
혈당 스파이크에 좋은 음식은?
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혈당 스파이크를 예방하기 위해 음식 조절이 아주 중요하다는 건 위에 예방 방법에서도 알 수 있습니다. 그렇다면, 어떤 음식이 좋을까요?
- 귀리 : 베타글루칸이 풍부해 혈당 흡수 속도를 낮춰 줍니다.
- 고구마 : 복합 탄수화물의 대명사 고구마는 소화를 지연시켜 혈당 스파이크를 방지합니다.
- 브로콜리 : 섬유질과 항산화 성분이 풍부해 혈당 관리에 좋습니다.
- 삶은 달걀 : 한 알만 먹어도 포만감을 높이고, 먹은 후 혈당 변화가 거의 없습니다.
- 두부, 콩류 : 저혈당지수 단백질의 대표적인 공급원입니다.
- 사과, 블루베리 : 당 함량이 낮고 항산화 효과가 있는 과일도 좋습니다.
혈당 스파이크는 식곤증 같은 단순한 식후 졸림 증상이 아닌, 건강을 위협하는 위험 신호입니다. 좋은 음식으로 식사를 조절하면 혈당 스파이크에서 벗어날 수 있습니다. 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?
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